Θα πρέπει να εντάξετε στην διατροφή σας τα παρακάτω.
- φρούτα
Τα φρούτα είναι νόστιμα και περιέχουν πολλές βιταμίνες και διαλυτές φυτικές ίνες.
Μερικά φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες είναι τα μήλα, αχλάδια, μπανάνες, δαμάσκηνα ή πορτοκάλια και μπορείτε να βάλετε 4-5 μερίδες ημερησίως.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
Προσπαθήστε να εντάξετε στην διατροφή σας κυρίως ολική άλεσης , καθώς και πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι και το πίτουρο ρυζιού που όπου βρίσκουμε μεγάλες ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες δεσμεύουν την περιττή χοληστερόλη στον οργανισμό σας και του επιτρέπει να την αποβάλλει από το σώμα σας.
- Λαχανικά
Τα λαχανικά περιέχουν κάποιες ενώσεις που ονομάζονται φυτικές στερόλες, οι οποίες λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο με τις διαλυτές φυτικές ίνες
- Όσπρια
- Ψάρια
Τα ψάρια είναι ένα απο τα αγαπημένα φαγητά και όχι άδικα καθώς περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες σας.